zza karku

[...] Skłony boczne z hantelką Zestaw nr 2: Nogi: Przysiad na suwnicy/ze sztangą Plecy: Martwy Klatka: Wyciskanie na skosie głową w górę na suwnicy/sztandze Barki: Wyciskanie zza karku Triceps: Francuz Biceps: Uginanie ze sztangielkami siedząc na skosie chwytem młotkowym Łydki: Wspięcia Brzuch: Skręty tułowia na maszynie/Skłony tułowia na maszynie [...]

[...] ACT 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Wyciskanie na klatkę piersiową 4. Podciąganie na drążku 5. Wznosy ramion bokiem z hantlami 6. Wyciskanie zza karku lub z klatki piersiowej - siedząc 7. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 8. Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangą 9. pompki tyłem lub na poręczach 10. [...]

[...] na przemian 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Podciąganie hantli jednorącz (motyle) 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion z hantla 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Powtórzenia 12-8. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: [...]

[...] Nogi,uda,łydki. Prostowniki grzbietu. -Przysiady ze sztangą-5serii. -Martwy ciąg- 4serie (12,10,8,6) -5 serii wspięć na palce. Środa. Barki,tricepsy,bicepsy. -Wyciskanie zza karku- 10,8,8,6,4 -Unoszenie ramion bokiem w górę 5 serii. -Podciąganie sztangi w zdłuż tułowia 5 serii. -Uginanie ramion na modlitewniku - 10,8,8,6,4 -Pompki na [...]

[...] 12 10 8 6 4s wyciskanie francuskie 10 10 10 10 Biceps: 4s uginanie rak ze sztanga 10 10 8 8 3s uginanie rak ze sztangielkami 15 15 15 Dzien 3 Barki: 4s wyciskanie sztangi zza karku 10 10 10 10 4s wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 10 10 10 10 Plecy: 4s stojac- podciaganie sztangi waskim nachwytem wzdluz tulowia 10 10 10 10 4s stojac [...]

[...] 3s max Dipsy 3s max Przysiad 3s 10 powt Podciąganie do brody 3s 10 powt Wtorek MC 3s 10 powt Wyciskanie na płaskiej 3s 10 powt Wioslowanie hantlą 3s 10 powt Wyciskanie zza karku 3s 10 powt Piątek MC na prostych 3s 10 powt Wioslowanie sztanga 3s 10 powt Wyciskanie wasko 3s 10 powt Wyciskanie żołnierskie 3s 10 powt Wykroki z hantlami 3s [...]

[...] 7.uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 serie 20-25powt. III.Barki,nogi, brzuch 1. unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę 12 12 10 10 2. wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 12 10 8 6 3. unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 12 12 10 10 4.prostowanie nóg na maszynie 12 10 8 6 5.przysiady ze [...]

[...] 3 razy w tygodniu A B A Trening A przysiady ze sztanga 12 9 6 podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 12 9 6 wyciskanie na ławce poziomej 12 9 6 wyciskanie sztangi zza karku 12 9 6 uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12 9 6 wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 9 6 6 brzuszki max max max Trening B unoszenie nóg leząc na ławce max max [...]

[...] Musze okreslic swoj CR. Diete mam ulozona. A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia stojąc [...]

[...] serie(12-15 powt.), -uginanie ramion na wyciągu-3 serie(12-15 powt.), -uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o udo-3 serie(12-15 powt.) 2 BaRki -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia -wyciskanie sztangielek 4 serie -unoszenie sztangielek przodem 5 serii -kaptur sztangą 4-5 serii Tricepsy -francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] - wyciskanie francuskie leżą 3s 12/10/8 - prostowanie linek na wyciągu w dół 3s 12/10/8 - pompki na poręczy 3s max 4. Czwartek - Barki: - wyciskanie sztangielek zza karku 4s 12/8/8/8 - wyciskanie z przed klatki 4s 15/12/10/8 - unoszenia w opadzie hantli 2s 15 - unoszenie sztangi do brody 2 s 12 - łączone unoszeniem w opadzie -tzw. [...]

[...] 4*20 1.wyciskanie francuz 12/10/8/8 2.linka na wyciagu 12/10/8 B2 1.sciaganie drazka do klatki 12/10/8/8 2.wioslowanie sztanga 12/10/8 3.martwy ciag 12/10/8 1.unoszenie sztangielek w bok 12/10/8 2.wyciskanie sztangi zza karku/z klatki 12/10/12/10 1.pompki z obciążeniem/frazcuz 12/10/8/8 2.linka na wyciagu 12/10/8 A1->B1->A2->B2 Pon->Wt->Czw->Pt

[...] - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 Czy mógłbym na takim planie [...]

[...] za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s PIĄTEK Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s * Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s * Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s * Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

[...] ramion ze sztangą stojąc nachwytem. 4x6 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE (UCHWYT "MŁOTKOWY"). 4x6 5."Siódemki". 4 serie Czwartek: 1.Wyciskanie sztangi stojąc zza karku. 4x6 2.Wyciskanie hantli w górę w siadzie. 4x6 3.Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy. 4x6 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę. 4x6 5.Unoszenie ramion w przód [...]

[...] z opadu 4x10 CzW: nogi -przysiady ze sztangą 12-10-8-8 -prostowanie nóg na maszynie 3x10 -uginanie nóg na maszynie 3x10 -wspięcia na palcach 3x max barki -wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 -unoszenie sztangi w przód 3x10 -szrugsy 3x10 PIA: biceps -unoszenie ramion ze sztangą prostą 12-10-8-8 [...]

[...] na barkach 12 12 10 10 Uginanie nóg na maszynie leżąc 12 12 10 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12 12 10 wspięcia na palce stojąc 12 12 10 Barki: wyciskanie sztangi zza karku 12 12 10 Unoszenie sztangielek w opadzie 12 12 10 unoszenie sztangi wzdłuż tułowi 12 12 10 uginanie nadgarstków podchwytem (1 super seria) ABS II Myślałem również [...]

[...] 92,5.3 95.3 95.3 Unoszenie sztang.stojąc 8.6.6.6 Unoszenie sztang w op.tułowia 8.6.6.6 środa modlitewnik biceps 8.6.6.6 grzbiet podc.ciężaru na maszynie 8.8.8.8.8.8 wycisk.zza karku wąski chwyt 8.6.6.6 piątek wl 60.6 70.6 80.5 82,5.6 85.5 85.5 (ciężar 10% mniejszy i zapas na 2-3 powt w serii) pompki na poreczach 5.5.5. do pasa 50 kg w.wąsko [...]

takie ogolne pytanie ktory z nich bedzie lepszy pon-śr-pt wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 CZY 3x w tyg a,b,a,b,a,b A 1. przysiad 2. wyciskanie na plaskiej 3. [...]

[...] poziomej - 4 serie po 3221 powtórzenia -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej siedząc ( 40 stopni ) - 3 serie po 8 powtórzeń wtorek Mięśnie naramienne -wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 4 serie po 3221 powtórzenia -wyciskanie sztangielek siedząc - 3 serie po 8 powtórzeń Mięśnie brzucha -unoszenie tułowia na ławce skośnej - 3 serie [...]